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长小肚子的原因是什么?为什么会长小肚子?[图]

发布时间:2019-10-09 16:21:24 编辑:笔名

今年来,随着人们的生活水平的提高,生活条件越来越好,很多人餐餐大鱼大肉,出现过营养过剩的情况,最明显的就是小腹长了赘肉,这让很多人都很苦恼,那长肚子到底有哪些原因呢?下面我们一起来看看长小肚子的具体原因,只有知道为什么会长小肚子,才能更好的预防。

1、长小肚子的原因

1、压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

2、爱吃 “长肚子”的食物

大连市中心医院营养科主任王兴国指出,以下4类食物尤其容易让人“长肚子”。

第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩。此外,还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物。

第二类食物是精制谷物,如白米饭、白馒头、白面条等,它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。

第三类食物是饮料和甜食,它们含有大量的糖,会促使肚腩形成。

第四类食物是酒类,酒精会导致能量过剩,堆积在腹部,加速肚腩形成。

3、锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说:“需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。”

此外,锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣,研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

4、睡眠不足

一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

5、年纪大了不好减

随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。”

4个动作帮你减肚子赘肉

动作一:身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。

动作二:将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。

动作三:收回你的右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态。功效:消除上腹部的脂肪,同时使身体得到大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉。

动作四:尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放伸直,臀部,颈部保持紧张状态。

如果在日常生活中压力过大,睡眠不足,对日常的饮食无法做到忌口,选择的锻炼方式不正确等,都能够导致人们出现小肚子的情况,大家要想远离这种情况的话,除了对这些因素做好防治工作之外,还可以通过坚持一些运动,来摆脱这种小肚子的情况。

2、怎样走路减肥最快

1.加速行走

想要运用走路来增强运动量,步伐自然也要做调整,达到足够的强度,才能消耗体内的脂肪,使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里,在同一时间内,增加步子越多,能让你多燃烧1/3的卡路里。

2.脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

3.加大步伐

除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。

4.走不平整的路面

在不平的路面上行走,不仅能增加脚部的肌肉训练,相较于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走,会比一般平地的行走,更能燃烧2-3倍的脂肪哦。

总之,减肥频道小编提醒大家在进行快走的时候一定要注意方法,如果想要更好的减肥的话就一定要选择好路面,加快走路的速度,这样才能够起到减肥的作用,同时,我们一定要穿一双舒适的鞋子,这样才会让自己不受外界的困扰,而且减肥效果也能够更加理想。

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